肾炎和锻炼有关？医生表明：越经常锻炼的老人，越有助控制血压？
肾炎患者到底能不能锻炼？这个问题困扰着很多中老年人。最近有研究发现，适度运动不仅不会加重肾脏负担，反而能帮助控制血压——这个肾炎患者的“头号敌人”。
一、运动与肾炎的微妙关系
1、适度运动改善肾脏血流
规律的有氧运动能促进全身血液循环，肾脏的血流量也会相应增加。这就像给肾脏做“按摩”，帮助它更好地过滤血液中的废物。
2、运动调节血压机制
运动时血管会适度扩张，长期坚持能增强血管弹性。血压控制好了，肾脏的负担自然减轻，这对肾炎患者尤为重要。
二、适合肾炎患者的运动方案
1、低强度有氧运动首选
快走、游泳、骑自行车都是不错的选择。建议每周3-5次，每次30-45分钟，保持心率在（220-年龄）×60%左右。
2、避免剧烈对抗性运动
篮球、足球等容易发生碰撞的运动要谨慎。剧烈运动时产生的肌红蛋白可能加重肾脏负担。
3、循序渐进增加强度
刚开始可以从每天10分钟快走起步，适应后再慢慢增加时间和强度。运动前后注意补充水分。
三、运动时的注意事项
1、监测身体反应
如果运动后出现明显疲劳、浮肿或尿液颜色异常，要及时调整运动计划。
2、避开极端天气
太冷或太热的环境都会增加身体负担，最好选择室内或气候适宜时锻炼。
3、配合规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜。运动时间最好固定，让身体形成生物钟。
4、注意营养补充
运动后可以适量补充优质蛋白，但要控制总量，避免增加肾脏代谢负担。
四、运动带来的额外好处
1、改善睡眠质量
规律运动能调节神经系统，帮助入睡。好的睡眠对肾脏修复很重要。
2、调节情绪状态
运动时分泌的内啡肽能缓解焦虑情绪，这对慢性病患者特别有益。
3、增强免疫力
适度运动可以激活免疫系统，降低感冒等感染风险，避免诱发肾炎加重。
记住一个原则：量力而行，持之以恒。有位65岁的肾炎患者，坚持每天快走40分钟，半年后血压降了15mmHg，连医生都惊讶他的改善程度。运动不是洪水猛兽，选对方式、掌握好度，它反而是保护肾脏的好帮手。现在就开始制定你的运动计划吧，但要记得先咨询主治医生的意见哦！
温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。
